Ćwiczenia z wykorzystaniem taśm oporowych, poduszek sensorycznych oraz piłek rehabilitacyjnych

Taśmy oporowe

Są to uniwersalne przybory treningowe. To elastyczne taśmy służące głównie do treningu oporowego przy wzmacnianiu mięśni, ale można je również wykorzystać jako element wspomagający ruch. Taśma oporowa to przybór mogący zastąpić ciężarki. Jest to przybór niedrogi i zajmujący mało miejsca. Taśmy te produkowane są z naturalnych składników, zawierają 100% lateksu. Mają szczególne właściwości oporowe – opór rośnie liniowo wraz z rozciąganiem. Opór podczas rozciągania jest to siła, którą musimy włożyć, aby osiągnąć pewną długość taśmy określaną jej procentem wydłużenia. 
Taśmy są dostępne w siedmiu klasach oporu. O klasie oporu świadczy kolor taśmy, co ułatwia terapeucie wybór odpowiedniej dla danego dziecka taśmy.

Piłki gimnastyczne

Piłki są bardzo często wykorzystywane w terapii integracji sensorycznej. Można wykonywać na nich ćwiczenia w wielu pozycjach. Wytrzymują one duże obciążenia dynamiczne – wg literatury nawet do 120 kg. Mają zabezpieczenie przez gwałtownym pęknięciem, powietrze z nich uchodzi powoli, co chroni przed upadkami w trakcie ćwiczeń. Piłki możemy wykorzystywać podczas terapii do: wzmacniania mięśni, zwiększenia zakresu ruchomości w stawach, poprawy kondycji i koordynacji, rozciągania określonych grup mięśniowych, nauki przyjmowania i utrzymania skorygowanej postawy, poprawy reakcji równoważnych. Można dzięki nim zrelaksować dziecko lub wymusić jego większą aktywność.
Piłki mogą mieć średnicę od 35 cm do 120 cm, co pozwala na dobranie odpowiedniej piłki do danej aktywności, a także do wysokości dziecka i jego możliwości. 

Dyski rehabilitacyjne

Dyski rehabilitacyjne, zwane także krążkami rehabilitacyjnymi, dyskami korekcyjnymi lub dyskami sensorycznymi, są to wypełnione powietrzem krążki.

Tabela 1. Przykładowe klasy oporu

 Tabela 2. Parametry piłek gimnastycznych

Wykonane są z wysokojakościowego tworzywa – rutonu, ich powierzchnia może być gładka po obu stronach lub po jednej stronie dysk może mieć elastyczne wypustki. Dyski produkowane są w różnych średnicach (16, 30, 33, 36, 50, a nawet 80 cm). Dyski można wykorzystywać jako: przybory w ćwiczeniach równoważnych, podkładki przy siedzeniu na krześle. 

Wybrane ćwiczenia jako formy wspierające integrację sensoryczną

1. Ćwiczenie 

• Pozycja wyjściowa
  Leżenie przodem. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w dół w skos. Taśma silnie napięta za plecami, końce taśmy w dłoniach.
• Ruch
  Rozluźnienie mięśni piersiowych – taśma ciągnie ręce do siebie. 
• Oddziaływanie
  Rozciąganie mięśni piersiowych.
• Wskazania
  Plecy okrągłe, plecy okrągło-wklęsłe.
• Uwaga!
  W czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, pod brzuch można podłożyć wałek lub zrolowany kocyk. 
   

2. Ćwiczenie 

• Pozycja wyjściowa
  Leżenie przodem głową w stronę drabinki. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Środek silnie napiętej taśmy zaczepiony wysoko o szczebel drabinki, końce na dłoniach.
• Ruch
  Rozluźnienie mięśni piersiowych – taśma ciągnie mięśnie w górę. 
• Odziaływanie
  Rozciąganie mięśni piersiowych.
• Wskazania 
  Plecy okrągłe, plecy okrągło-wklęsłe.
• Uwaga!
  W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, pod brzuch można położyć wałek lub zrolowany kocyk.
• Wariant
  ››    Ręce wyciągnięte w bok. Każda ręka trzyma od­dzielną taśmę.
   

3. Ćwiczenie 

• Pozycja wyjściowa
  Leżenie tyłem na piłce, piłka na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ręce wyprostowane przy głowie. Nogi ugięte, stopy na podłodze.
• Ruch
  Rozluźnienie mięśni piersiowych.
• Odziaływanie
  Rozciągnięcie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni pośladkowych. 
• Wskazania
  Plecy okrągłe, plecy wklęsłe, plecy okrągło-wklęsłe.
• Uwaga!
  W ćwiczeniu nie powinno wystąpić pogłębienie się lordozy lędźwiowej – kolana, biodra i barki powinny tworzyć linię prostą.
• Warianty
  ››    Ręce w bok.
  ››    Ręce w dół w skos. 
   

4. Ćwiczenie 

• Pozycja wyjściowa
  Leżenie przodem na piłce, głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte do przodu, dłonie oparte na drugiej większej piłce.
• Ruch
  Rozluźnienie mięśni piersiowych.
• Oddziaływanie
  Rozciąganie mięśni piersiowych.
• Wskazania 
  Plecy okrągłe, plecy okrągło-wklęsłe.
• Uwaga
  W ćwiczeniu nie powinno wystąpić pogłębienie się lordozy lędźwiowej – stopy, kolana, biodra i barki powinny tworzyć linię prostą.
   

5. Ćwiczenie 

• Pozycja wyjściowa
  Siad klęczny twa...