Jeżeli wada jest mniejsza i dotyczy głównie zaburzeń napięcia mięśniowego, np. osłabionych mięśni brzucha, a dziecko jest małe lub niechętne do współpracy, to zalecam ćwiczenia w formie zabawy na placu zabaw lub w domu.
Nie będzie to jedynie skupienie na poszczególnych partiach mięśni albo konkretnej asymetrii, a raczej ogólna praca, która wpłynie pozytywnie na wiele aspektów. Możemy oczekiwać poprawy: stabilizacji centralnej, szybkości, siły, równowagi i koordynacji, gibkości, wytrzymałości oraz poprawy propriocepcji, czyli czucia głębokiego własnego ciała.
Kolejną bardzo ważną rzeczą jest sprzęt. Przedstawione aktywności wymagają tylko minimalnej liczby przyborów i przyrządów. Wszystkie ćwiczenia można wykonać w warunkach domowych.
Przykładowe ćwiczenia i zabawy w domu
Zacznijmy od ćwiczeń łatwiejszych:
- Stanie na jednej nodze
- Podpór przodem i bokiem
- Kołyska przód – tył i na boki
- Przechodzenie z klęku podpartego do klęku prostego
- Turlanie
Co chcemy uzyskać:
- wzmocnienie mięśni stabilizujących tułów,
- poprawę: gibkości, równowagi, koordynacji, czucia własnego ciała w przestrzeni,
- przygotowanie do kolejnych trudniejszych zadań.
Ćwiczenia trudniejsze
Wymagają asekuracji oraz bezpiecznej przestrzeni: miękka mata, poduszka pod głową. Sama próba „wejścia” w pozycję będzie aktywowała mięśnie. Nie zniechęcajmy się, gdy pierwsze podejścia zakończą się niepowodzeniem.
- Stanie na głowie przy ścianie
Prawidłowe wykonanie pozycji: klęk przed matą, oparcie dłoni lub przedramion na podłodze i rozszerzenie łokci mniej więcej na szerokość barków, oparcie czoła na macie. Szyja powinna być wydłużona. Następnie oderwanie kolan od podłogi i powolne przestawianie stóp w kierunku łokci, oderwanie stóp od podłogi i pociągnięcie pięt w kierunku sufitu. Na końcu ciało powinno tworzyć linię prostą. U dzieci ciężko osiągnąć pozycję idealną, dlatego na początku próbujmy.
- Stanie na rękach przy ścianie
Prawidłowe wykonani...
Ta część serwisu dostępna jest
tylko dla prenumeratorów.
Zaloguj się, aby uzyskać dostęp do materiałów.
Nie masz jeszcze dostępu?
Wybierz prenumeratę i zyskaj dostęp do pełnej
zawartości
serwisu.
